Talán már hallottál a magciklus-módszerről, ami manapság nagyon divatos a női egészség és wellness körökben. A magciklus azt jelenti, hogy meghatározott magokat (illetve azok őrleményeit) kell fogyasztani a női ciklus egyes fázisaiban. Állítólag ez a módszer segít beállítani a ciklus szabályosságát, enyhíti a PMS tüneteket és a menstruációs görcsöket, valamint általában támogatja a női hormonális egészséget, különösen pl. a PCOS-ban (policisztás petefészek szindróma) szenvedő nőknél.
A MÓDSZER
A menstruációs vérzés első napjától az ovulációig (a 14. nap körül következik be) naponta 1 evőkanál őrölt lenmagot és 1 evőkanál őrölt tökmagot kell fogyasztani, majd
Az ovulációt követően a menstruációig naponta 1 evőkanál őrölt szezámmagot és 1 evőkanál őrölt napraforgómagot kell enni.
A mag-őrleményeket keverheted smoothie-ba, müzlibe, joghurtba, levesbe, salátára. Amire fontos ügyelni, az most is a minőség! A magok megbízható forrásból származzanak, lehetőleg organikus, bio megjelöléssel, mert csak így garantált, hogy valóban tápanyagokat és nem vegyszereket tartalmaznak.
TÉNYLEG MŰKÖDIK?
Valódi tudományosan megalapozott kutatások nem támasztják alá, hogy a fenti módszer feltétlenül és mindannyiunknál működik.
DE
A felsorolt 4 magféle rendszeres fogyasztása biztosan támogatja a hormonháztartásodat, ezért fogyaszd őket nyugodtan. Sőt, biztatlak a fogyasztásukra, mert nagyon hasznos tápanyagokkal vannak tele. A magok akkor is hasznosak, ha rendszertelen a ciklusod, vagy már nem menstruálsz (pl. menopauza miatt). Azzal a személettel értek egyet, ami szerint nem szükséges a fentiekben leírt módon szigorúan követni a ciklusunkat a magok fogyasztásakor, de mindenképp érdemes beiktatni őket a napi étkezéseinkbe!
Ha neked kedved van hozzá, szereted az szabályozott módszereket, úgy érzed, hogy beválik nálad, nyugodtan kövesd a módszert (de ne várj tőle csodát😊)!
Néhány elv a magfogyasztás kapcsán:
A napraforgó- és tökmagot fogyaszthatod egészben, csak alaposan rágd meg.
A len- és szezámmagot őrölt formában érdemes fogyasztani, mert így tudnak felszívódni a bennük lévő tápanyagok.
Az őrölt mag nagyon gyorsan megromlik, kb. 1 heti mennyiséget tudsz biztonságosan tárolni a hűtőben! Tárold alaposan kimosott és megszárított, jól záró üvegedénybe (befőttesüvegbe).
Napi 1 evőkanállal érdemes fogyasztani egyik, másik magféléből.
Halld meg a szervezeted igényeit, egyél abból a magból, amelyiket kívánod.
Kísérletezz szabadon, hogy neked melyik magféle válik be leginkább és mikor.
ÉRTÉKES TÁPANYAGOK
Bármilyen táplálék, amely tartalmaz a hormonjaink számára szükséges tápanyagokat, így a magok is, javítani fogja az emésztésünket és jó hatással lesz az általános közérzetünkre.
A felsorolt magvak tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, mint: omega-3 és omega-6 zsírsavak, magnézium, fitoösztrogének, B6-vitamin, E-vitamin, szelén, kalcium és magnézium, amelyek mind fontos szerepet játszanak testünk támogatásában. Ráadásul rost és jó zsír forrásai is.
Az E-vitamin, az omega-3- és omega-6 zsírsavak (mind a 4 magfélében), szükségesek a hormontermeléshez és a petefészek egészségéhez.
A cink (a tök- és szezámmagban), segíti a progeszteron szintjének emelkedését, és előkészíti az endometriumot (méhnyálkahártya) az estleges beágyazódásra.
A szelén (mind a 4 magfélében) megvédi a sejteket a károsodástól, támogatja az ovulációt és a termékenységet, valamint a máj méregtelenítési fázisait.
A lignánok (egyfajta fitoösztrogén a len és a szezámmagban) egészséges bélflóra esetén segítenek megőrizni a megfelelő ösztrogénszintet, ezáltal pl. ellensúlyozzák a (peri)menopauza tüneteit, mint a hőhullám és a csontritkulás.
A magnézium (szezám- és tökmagban) elengedhetetlen az izmok, az idegrendszer és az anyagcsere megfelelő működéséhez, valamint a csontok egészségéhez.
Lenmag
Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag rendszeres fogyasztása növelheti a rendszeres ovuláció valószínűségét, valamint javítja a progeszteron és az ösztrogén arányát a luteális fázisban (ovuláció után).
Szezámmag
A szezámmag különösen hasznos lehet a PCOS-ban szenvedő nők hormonháztartásának egészségéhez. A szezámmag nagyszerű rost és vasforrás, valamint remek növényi alapú fehérje. Próbáld ki a Tahini-krémet, ami szezámpaszta!
Tökmag
Jó magnéziumforrás, amely hozzájárul a csontok egészségéhez, és még a jobb alvást is támogatja, mivel elősegíti a melatonin (alváshormon) és a szerotonin (nyugtatóhormon) termelését.
Napraforgómag
Különösen magas az egészséges zsírtartalma, hozzájárul a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a gyulladás kockázatának csökkentéséhez.
A MAGEVÉS LEHETSÉGES KORCKÁZATAI
Mint minden táplálkozási módszer kapcsán, itt is igaz, hogy a magevés nem való mindenkinek. Van, aki egyszerűen nem tolerálja jól a magokat, és kifejezetten nem ajánlott azoknak, akik valamilyen gyulladásos emésztőrendszeri betegségekben szenvednek.
Comments