A női testkép, hogy nőként mit gondolunk a külsőnkről, és főleg, hogy milyen a kapcsolatunk a saját testünkkel – sokunk számára meghatározó téma és napi szintű kihívás.
Érezted már valaha, hogy...
kellemetlenül feszengsz bizonyos ruhák viselésekor?
nincs kedved elmenni egy eseményre, mert nem nézel ki elég jól?
inkább kihagyod a strandolást, mert nem akarsz fürdőruhában mutatkozni?
nem mégy el a tornára, mert aggódsz, hogy kilógsz a többiek közül a kinézeted miatt?
esetleg nem mondod el a véleményedet egy találkozón, hogy ne terelődjön rád a figyelem?
elutasítod a párod közeledését, mert úgy érzed biztosan kiábrándulna belőled, ha meglátja a pocakodat?
nem akarsz képeken vagy videókon szerepelni, vagy legszívesebben más emberek mögé bújsz a képen, hogy ne látszódjon a testedet?
Nagyon sok nő küzd hasonló érzésekkel.
Számos hiedelem határozza meg a gondolkozásunkat a saját testünkkel kapcsolatban és támaszt bennünk teljesen irreális elvárásokat önmagunkkal szemben. Ez a gondolkodás eltávolít önmagadtól és szinte lehetetlenné teszi, hogy igazán szeresd önmagad.
Ha pedig nem szereted a testedet, az egyenesen vezet oda, hogy vagy sanyargatni fogod diétákkal és túlzott, utált edzéssel, vagy lemondasz róla és nem támogatod, táplálod megfelelő módon, ami nemcsak a külsődön fog meglátszani, hanem az egészséged kárára is megy.
Mindeközben zakatolnak fejedben a „kellene” típusú lehúzó gondolatok. Többet kellene mozognom… Ezt a sütit már nem kellene megennem… Mindenképp le kellene adnom 10 kilót nyárig…
Ez az egész negatív állapotban tart önmagaddal kapcsolatban.
Ha nem szereted a kinézetedet, könnyen lehet, hogy nemcsak élet-eseményekről mondasz le, hanem akár az intimitás örömeiről is, de az is lehet, hogy e miatt nem állsz ki magadért, vagy épp nem mutatod meg a tudásodat és rátermettségedet a munkahelyeden.
Az a helyzet, hogy sajnos teljesen természetes, ha így érzel, mert a folyamatosan ránk ömlő reklámok, posztok, celeb-cikkek – mind-mind azt sugallják, hogy az az abszolút igazság a női testre és a test-ideálra vonatkozóan, amit ott látsz, és ezt a képet összekötik a sikeresség és elfogadhatóság eszményével. Szinte lehetetlen egészséges kapcsolatot kialakítani a saját testeddel.
Első lépésként tudatosítsd magadban, hogy
a női test folyamatosan változik,
a női testet a természet zsírpárnákkal áldotta meg,
könnyebben is rakódnak ránk a zsírpárnák, amelyek hormontermelő szövetként is funkcionálnak, és
a női test kinézetét, formáját alapvetően határozzák meg a hormonjaink.
Mivel a természet szempontjából a megtermékenyülés és az egészséges utód kihordása áll a női test működésének középpontjába, ezért a legtermékenyebb időszakban (a húszas évek vége és harmincas évek eleje) sok nő tapasztalja, hogy a csípője és a mellek teltebbek lesznek. A terhesség kiszélesíti a csípőt, gyakran kidomborodik a has a meggyengülő hasfal miatt, a szoptatással megváltozik a mell formája. A 40 években a perimenopauza alatt lelassul a szervezet, így még könnyebben rakódnak a zsírpárnák, a csökkenő ösztrogén szint miatt pedig megereszkedik és ’összeesik’ a mell.
Mindez így természetes.
Az egészséges test szinte magától megtalálja az optimális formáját, ezért a kalóriák és kilók számolgatása helyett érdemes arra fókuszálnod, hogy megfelelő tápanyagokkal lásd el a szervezeted, és gondoskodj a napi stresszoldásról és a hormonegyensúlyod fenntartásáról.
Mit tehetsz, hogy visszakapcsolódj a saját realitásodba és elfogad önmagadat szépnek és értékesnek, úgy ahogy vagy?
Először is változtasd meg a téged érő hatásokat!
Tudatalatt azokat a testtípusokat tartjuk szépnek, ideálisnak és reálisnak(!), amelyeket a leggyakrabban látunk. Ez a reklámstratégia lényege bármilyen szolgáltatás, termék vagy üzenet kapcsán. Minél többször látod, annál inkább elfogadod igaznak.
Épp ezért, az "ideális"-nak gondolt női alakok képeinek rendszeres nézegetése elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy olyan akarsz lenni. Ha pedig te úgy érzed, hogy nem hasonlítasz hozzájuk, ez az önbecsülésedre, az önbizalmadra, az önszeretetedre katasztrofális hatással lesz.
A reklámok, posztok tudatalatt hatnak, szinte beleégnek az agyunkba, így hiába igyekszel realisztikus és tudatos lenni, mégis negatívan fognak hatni rád.
A jó hír az, hogy a te kezedben van a döntés arról, hogy milyen típusú női ideált nézegetsz.
Ha a testedre, a kinézetedre gondolva nem érzed a szeretetet, az elfogadást, a büszkeséget, az elégedettséget, akkor elsőként próbáld ki, hogy a vizuálisan érő hatásokat kontrollálod magad körül, amennyire csak lehet – úgy, ahogy neked valóban a legjobb!
VIZUÁLIS TUDATOSSÁG
Talán szkeptikus vagy, de próbáld ki az alábbi tippeket!! Működnek! Igaz, hogy türelemre lesz szükséged, hiszen valószínűleg egy hosszú évek óta fennálló szokásrendszert és gondolkodásmódot kell most megtanulnod felülírni, de légy kitartó magadért!
1. Távolíts el mindent az életedből, ami nem segít aktívan javítani a testeddel kapcsolatos érzéseidet. Minden vizuális tartalommal kapcsolatban tedd fel magadnak a kérdést: "Segít ez abban, hogy jobban szeressem a testemet?" Ha a válasz nem egy határozott „Igen!”, akkor töröld.
2. Nézd végig, hogy milyen oldalakat követsz a közösségi médiában, és kövesd ki azokat, amelyektől összességében kevesebbnek érzed magadat. Ha a divatmagazin csupán a „kellene” típusú gondolatokat indítja el benned – ne vedd meg. És így tovább. Ez nem arról szól, hogy mások fölött ítélkezz, hanem arról, hogy meghalld a saját belső szükségleteidet és magadat támogasd. Ha valami nem hat jól az önbecsülésedre, azt szüntesd meg magad körül.
3. Ugyanakkor aktívan vedd körül magadat olyan vizuális információkkal és tartalmakkal, amelyek segítenek realizálni a saját értékességedet. Kövess olyanokat, akik pozitív példaként energiával töltenek fel. Kövess olyat, aki kifejezetten az önelfogadásról és önszeretetről oszt meg segítő információkat. Kérdezd meg magadtól: "Ez aktívan segít engem abban, hogy szeressem és elfogadjam magamat?" Ha a válasz nem egy határozott "Igen!", akkor nincs vele dolgod.
4. Kövess olyan nőket, akik a külsejüktől függetlenül csodálatosak, értéket közvetítenek a világban, inspirálóan hatnak rád.
5. Töltsd meg a munka- és lakókörnyezetedet is olyan képekkel, amelyek arra inspirálnak, hogy elfogadd önmagadat. Legyen az egy tudós, egy színész, az anyukád, vagy egy barátnőd. Rakd ki a fotóikat, vagy legalább legyenek kéznél a fotók, hogy bármikor rájuk pillanthass, amikor úgy érzed, erőre és lendületre van szükséged. Készíts fotómontázst olyanokról, akik hozzád hasonlóak és tetszik a stílusuk!
6. Nézz képeket magadról! Talán ez furcsán hangzik, de ne feledd, hogy az agyunk azokat a testeket tekinti ideálisnak, amelyeket a leggyakrabban látunk. Ismerkedj magaddal a fotókon keresztül, figyeld meg a részleteket, keresd meg a vonzó részleteket.
7. Készíts magadról fotókat! Pózolj, szelfizz, találd meg a játékos én-edet. Akár álljatok össze barátnőiddel és fotózzátok egymást, mókázzatok, érezzétek jól magatokat közben. Készíts rengeteg fotót magadról, majd töröld ki, ami nem tetszik, és nézegesd gyakran, amelyik igen. Ismerkedj a külsőddel, örülj annak, amit szeretsz magadon!
Mindig gondolj arra, hogy te vagy önmagad legjobb barátja, ki szeresse a testedet, ha te sem? Ha több támogatást szeretnél, kezd azzal, hogy gondoskodsz magadról, és nőtársaidat erősíted azzal, hogy észreveszed az értékeiket, az apró erőfeszítéseiket, amit a külejükért tesznek, ezekért megdicséred őket. Meg fogsz lepődni, mennyire hálásak lesznek érte, és mennyi pozitívat kapsz viszonzásként!
Comments